Hoje em dia, um dos maiores desafios
enfrentados pela sociedade é estabelecer uma rotina saudável de vida. É
bastante comum encontrarmos nas redes sociais diárias, informações sobre a
importância de adotar uma alimentação mais saudável, dormir horas suficientes e
praticar exercícios para melhorar nossa qualidade de vida. No entanto, apesar
de nos depararmos constantemente com essas informações, muitas vezes
procrastinamos a implementação desses hábitos saudáveis devido à falta de tempo
e à falta de conhecimento sobre os benefícios que podem trazer para nossa vida.
Existem inúmeros estudos que ressaltam os efeitos positivos que
uma boa higiene do sono tem na saúde dos indivíduos, ao passo que alertam sobre
os malefícios que podem tornar nosso cotidiano cansativo e exaustivo. Após uma
noite mal dormida, é comum experimentarmos dores corporais e nos sentirmos
frequentemente irritados, além de enfrentarmos dificuldades para encontrar
motivação em qualquer atividade. No entanto, quando desfrutamos de um sono adequado,
experimentamos uma recuperação completa de nossa energia e nos sentimos mais
animados e dispostos a enfrentar as tarefas do dia a dia. Talvez você já tenha
ouvido falar que um adulto deve dormir cerca de 8 horas por noite, mas você
sabe por quê? O sono é composto por cinco estágios: o primeiro é a fase do
adormecimento, seguido pela segunda fase, que é um sono mais leve. Em seguida,
temos a terceira fase, que introduz o sono profundo, seguida pela quarta fase,
que é o sono profundo propriamente dito. Por fim, temos a última fase,
conhecida como sono REM. As duas últimas fases são as mais importantes, pois
proporcionam a sensação de descanso. Na quarta fase, nosso corpo se recupera do
cansaço diário e libera hormônios para o crescimento e a recuperação das
células e órgãos. Já a última fase é caracterizada pela maior atividade
cerebral, enquanto o corpo relaxa completamente. É nesse momento que ocorre uma
espécie de varredura cerebral, em que o cérebro descarta memórias não úteis e
consolida aquelas que são necessárias. O sono não é uniforme. Em vez disso, ao
longo da noite, o sono total é composto de várias rodadas dessas fases do sono.
É essencial que tenhamos uma noite de sono leve e tranquila, pois os efeitos de
uma privação prolongada de sono são bem conhecidos. Além das consequências
físicas, como doenças, a falta de sono adequado pode levar a problemas
psicológicos, sendo a ansiedade um dos principais desafios enfrentados por
aqueles que não dormem o suficiente. Uma pesquisa recente, publicada no periódico
Proceedings Of The National Academy Of Sciences, revelou uma associação entre a
falta de sono adequado e o aumento do acúmulo de beta-amiloide no cérebro. Esse
acúmulo é especialmente observado no hipocampo direito e no tálamo, regiões
cerebrais que desempenham um papel crucial na doença de Alzheimer. Além disso,
a falta de sono também foi relacionada a um maior risco de hipertensão e
diabetes.
Mas o que podemos
fazer para garantir uma boa noite de sono e melhorar nossa qualidade de vida?
Uma prática conhecida como higiene do sono, desenvolvida no final dos anos 70,
engloba medidas comportamentais e ambientais para auxiliar pessoas com insônia
leve e moderada. Algumas dicas importantes incluem manter uma rotina de sono
consistente, indo para a cama e acordando sempre nos mesmos horários, evitar
bebidas estimulantes como café durante a noite, que podem atrapalhar o sono,
criar um ambiente confortável para dormir e evitar o uso de redes sociais e
atividades que possam nos deixar alerta antes de dormir.
Outro aspecto relevante é diminuir a luminosidade à noite. Manter o ambiente com baixa iluminação sinaliza ao corpo que não é mais dia, facilitando a produção de melatonina, o hormônio regulador do sono. Além disso, é importante desfrutar da luz natural para manter nosso ciclo circadiano e relógio biológico equilibrados. Recomenda-se que a pessoa se exponha ao sol matinal, preferencialmente nas primeiras horas da manhã, o que ajuda e muito a regular o ritmo natural do corpo.
Pequenos gestos têm um impacto significativo em nossas vidas. Para alcançar um equilíbrio maior na vida, não é necessário fazer grandes mudanças. Você gostou de aprender um pouco sobre a importância da qualidade do sono? Continue acompanhando para obter mais informações valiosas!
Priscila Figueiredo
